收到不少来自多动症家庭的咨询，普遍表示孩子晚上睡不好，翻来覆去，入睡困难，容易惊醒。睡眠不好，也会极大影响孩子白天的状态。
 
因为睡眠原因，除了会直接影响到孩子的学习外，还会影响孩子的情绪控制力，变得冲动、易怒，对压力的反应变得激烈等。
 
那么，家长应该如何改善多动症孩子的睡眠障碍呢？可以从以下几点做起：
 
1.保持规律的睡眠时间
 
帮助养成早睡早起，按时睡眠的好习惯。
需要设置一个每日固定起床的时间，即使周末和节假日也不要改变。
固定的起床时间，有助于A娃形成健康的睡眠规律。
 
2.睡前的饮食控制和调整
 
睡前避免孩子吃太多，胃里积压很多食物入睡、消化系统工作会影响孩子入睡，从而影响睡眠质量。
 
同时避免睡前喝太多水，孩子半夜频繁上厕所会影响睡眠。咖啡、茶、可乐或咖啡因含量高的提神饮料，控制饮用量，以避免精神过度亢奋，影响晚上入睡。
 
避免睡前长达七八个小时未进食，饥饿感，也会影响孩子的睡眠质量。
 
3.睡前避免使用电子产品
 
睡前避免让孩子接触手机、平板、电脑等电子产品，电子产品屏幕散发的蓝光，会抑制睡眠助手褪黑素的分泌。
 
褪黑素是具有镇静催眠和调节睡眠觉醒周期作用的一种激素，褪黑素分泌不足，会让孩子变得难以入睡，更影响孩子视力。
 
 
4.建立睡前常规仪式
 
家长可以建立一个30-45分钟的睡前常规：给孩子讲故事，跟孩子聊聊天，给孩子做一些身体按摩，或者是放一些舒缓的音乐。