注意不集中与注意缺陷是一回事吗，注意不集中如何缓解？-孤独症（自闭症）康复网

注意不集中与注意缺陷是一回事吗，注意不集中如何缓解？

来源：孤独症康复网2022-09-14

注意不集中与注意缺陷是一回事吗，注意不集中如何缓解？
注意不集中与注意缺陷二者不能等同。注意不集中可能是一种主观的心理反应，容易受外界因素影响，比如学龄儿童（＞ 6 岁）对上学厌倦，所以上课时无法集中注意力，但他们喜欢踢球，故能集中精力；也可能与心理发展规律有关，比如儿童注意力尚未发展完善，常会出现注意力不集中现象，但随着年龄增长，这种现象会日益减少。
「注意缺陷」具有注意不集中的表现，但这种注意不集中不受主观意识的影响，通常会持续存在，对于任何事物，患者都无法集中注意，不仅严重影响学习、工作和生活，还往往会并发多动症、抽动症及反社会等危险行为。这种缺陷多与颅脑病变有关，如额叶发育异常等。
注意不集中如何缓解？
1、加强运动：如射箭、打乒乓球等，可帮助大脑分泌去甲肾上腺素，继而促进注意力的集中。
2、改善环境：
（1）父母需要给孩子营造安静舒适的学习环境、和睦的家庭环境，避免在孩子学习时看电视、玩游戏或者平时当着孩子的面吵架等；
（2）成年人在工作时，应将手机调成静音，工作桌上的资料、书籍、笔等摆放整齐，座椅上可以放置腰垫，弱化外界干扰的同时以最舒适的状态来面对工作。
3、充分休息：保证充足的睡眠（3～6 岁的孩子需 11～12 小时，7～9 岁的孩子需 10～11 小时，12 岁以上的孩子至少需 9 小时，成人需 7～8 小时），避免熬夜及过度疲劳，但也不能睡得太多。
4、制定计划：提前制定学习、工作计划，可让学习、工作更具条理、目的性，做到张弛有度，避免杂乱无章、思维分散、注意涣散。
5、放松心情：保持心情舒畅，消除焦虑紧张的情绪，闲暇之余可多出门走走，看看大自然的风景，或者经常与家人、朋友沟通、交流，一起看看喜剧电影、听听欢快的音乐，将烦恼、压力统统抛到脑后，保持欢快的心境。

6、加强营养：大脑虽然只占体重的 2％，但每天却要消耗 20％的能量，加强脑部营养，可帮助提升注意力。
（1）可选择大豆、蘑菇、木耳、山药、蛋黄等富含卵磷脂（一种黄褐色油脂，在脑神经细胞中占比 17％～20％）的食物，有助于提高脑细胞活化程度，改善注意力；
（2）还可选择花生、核桃、瓜子、扁桃仁等富含不饱和脂肪酸（是大脑和脑神经的重要营养成分）的坚果，有助于促进大脑发育，提升注意力；
（3）补充葡萄糖、维生素、蛋白质也有助于大脑发育、运转及提高注意力，可选择的食物包括苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、生菜、西兰花、黄花菜、胡萝卜、鸡蛋、牛奶、鱼虾等；
（4）此外，方便面、薯片等食物富含添加剂，可影响脑部的正常运转，若想提升注意力，最好远离垃圾食品。
7、无法集中注意、头痛不止时，可口服非处方镇痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚，但需严格按照药品说明书来使用。若同时在服用其他药物或患有其他疾病时，应向医生咨询，遵医嘱用药，勿随意用药。
需要注意的是，如果上面这些措施都不能缓解注意不集中，或者注意不集中症状加剧了，需要及时前往医院就诊，进一步明确病因，给予相应有效的治疗，以免贻误病情。

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